À medida que envelhecemos é comum que nosso corpo, comportamento e hábitos se modifiquem. Diante disso, as alterações na qualidade e quantidade de sono também são inevitáveis.
Por isso, as pessoas precisam ter mais atenção em relação aos momentos de descanso da mente e do corpo, em especial os idosos que são mais suscetíveis a problemas para dormir. Nesse sentido, as dicas para dormir melhor são muito bem-vindas.
Existem estratégias que podem ser aplicadas no dia a dia para que as pessoas possam ter uma boa noite de sono mesmo que tenham tirado um tempinho depois do almoço ou no meio da tarde para a tradicional sesta.
Essas ações podem ajudar a melhorar a qualidade do sono, que pode impactar diretamente na saúde física e mental do ser humano. Continue a leitura e confira as melhores dicas para dormir melhor.
Causas e consequências de uma noite mal dormida
Existem diversos fatores que podem impactar em uma noite de sono reparador. Dentre eles, temos os aspectos internos e externos aos indivíduos.
Os fatores externos envolvem ruídos excessivos, luminosidade, temperatura inadequada, uso de celular na cama, colchão e travesseiros desconfortáveis, consumo de cafeína e estimulantes, alimentação não saudável, uso de álcool ou drogas, atividades físicas prolongadas e intensas, entre outros.
Já os fatores internos, abrangem problemas de saúde, como apneia do sono, insônia, diabete, depressão, ansiedade, hipertensão, problemas respiratórios, entre outros. Além disso, o uso de medicamentos e as alterações hormonais também podem impactar negativamente na hora de dormir.
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Em relação aos idosos os problemas para ter um boa noite de sono são maiores porque eles têm mais dificuldade em adormecer e manter um sono contínuo devido à diminuição na produção da melatonina. Tudo isso porque ela é o hormônio responsável por regular o sono. A falta de uma noite de sono reparador pode trazer consequências a curto e longo prazo para as pessoas.
Nesse caso, pode-se citar exemplos, fadiga, indisposição, sonolência diurna, cochilos involuntários, dificuldade de concentração e memória, instabilidade de humor, redução da produtividade, aumento do risco de acidentes, redução da qualidade de vida, entre outros.
Esses prejuízos a longo prazo podem levar as pessoas a desenvolver doenças crônicas, como obesidade, diabete, hipertensão, doenças cardíacas, derrames, etc.
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Entenda a importância de dormir bem a noite
O sono ajuda o corpo a se recuperar dos desgastes do dia a dia, por isso ele é essencial para que o ser humano possa manter sua saúde mental e física estáveis. Sem uma noite de sono bem dormida é possível sofrer consequências que podem impactar não somente na qualidade de vida, mas também nos aspectos emocionais e sociais.
Além disso, o sono tem funções importantes para o organismo humano, já que ele ajuda a consolidar a memória, ou seja, armazenar as informações obtidas durante o dia. Também é essencial para o fortalecimento do sistema imunológico, a regulação do humor e a redução de riscos de acidentes.
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Isso faz com que as pessoas se tornem mais saudáveis, felizes e produtivas em qualquer ambiente que elas estejam. As vantagens de dormir bem a noite valem para todos, inclusive para os idosos que precisam manter uma rotina de sono regular para ter disposição durante o dia e fazer suas as tarefas sem prejudicar sua saúde.
Dicas para dormir melhor todos os dias
A especialista Ingrid Moraes concedeu uma entrevista ao programa Troca de Ideias e deu algumas dicas para dormir melhor todos os dias. Assim como ela, outros especialistas no assunto afirmam que é importante evitar estimulantes a partir das 16h, como cafeína e álcool, bem como se deve fazer a última refeição duas horas antes de deitar.
Além disso, é essencial criar uma rotina de sono, ou seja, estabelecer horários para dormir e acordar todos os dias, evitar uso de telas na cama e manter um ambiente adequado com luminosidade e temperatura agradáveis. Outras dicas importantes são manter uma alimentação saudável e praticar atividades físicas regularmente.
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Vale destacar que se essas dicas não ajudarem a ter uma boa noite de sono reparador, é necessário procurar a ajuda de um especialista para verificar o motivo da insônia ou de outro problema que esteja atrapalhando na hora de dormir. Isso vai fazer com que a situação seja solucionada e a rotina de sono volte ao normal.
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