Muitas pessoas buscam informações sobre como aperfeiçoar a qualidade do sono, e uma das variáveis mais discutidas é a posição para dormir. Gustavo Moreira, diretor médico do Instituto do Sono, realça que a frequente mudança de posição durante a noite é essencial, destacando que mudamos de posição cerca de quatro a cinco vezes enquanto dormimos.
É interessante observar que cada posição tem seus benefícios e desvantagens. Por exemplo, enquanto dormir de lado pode ajudar na alinhamento da coluna, dormir de barriga para baixo pode provocar dores. Vamos explorar as recomendações dos especialistas sobre cada posição e seus impactos no sono reparador.
O Que Aconselham os Especialistas Sobre as Posições para Dormir?
De acordo com João Paulo Bergamaschi, ortopedista especialista em coluna, dormir de lado é altamente recomendável para manter a coluna alinhada. Ele sugere o uso de um travesseiro na cabeça ajustado na altura ideal e outro nos joelhos para maximizar o conforto. Esta posição também reduz o ronco e facilita a digestão, embora possa causar pressão nos ombros e quadris.
Por Que Evitar Dormir de Barriga Para Cima?
Dormir de barriga para cima pode ser adequado para quem enfrenta problemas de coluna ou congestão nasal. No entanto, esse posicionamento pode intensificar o ronco e a apneia do sono, conforme aponta Bergamaschi. Ele recomenda colocar um travesseiro sob os joelhos para pessoas com dores na lombar, uma adaptação que pode proporcionar um alívio significativo.
A Posição Menos Recomendada: Dormindo de Bruços
Embora possa parecer confortável para alguns, dormir de bruços é a posição menos indicada pela maioria dos especialistas. Bergamaschi destaca que essa posição pode inverter as curvaturas naturais da coluna e do pescoço, contribuindo para dores e rigidez. Um travesseiro mais fino ou a ausência dele pode ser necessária para diminuir o desconforto no pescoço, enquanto um travesseiro na parte inferior da barriga pode ajudar a reduzir a dor lombar.
Como a Posição Afeta o Sono Reparador?
Além das posições físicas, outros fatores como a rotina e o ambiente de sono desempenham papéis cruciais na qualidade do sono. Gustavo Moreira enfatiza que sentir-se confortável é primordial, independentemente da posição escolhida. Ele ainda ressalta o impacto das atividades físicas, da alimentação adequada, e de uma rotina constante para alcançar um sono realmente reparador.
Portanto, adaptar a sua posição de dormir de acordo com as recomendações e necessidades individuais pode ser um passo significativo para noites mais tranquilas e saudáveis. Lembre-se de ajustar sua posição gradualmente e observar como seu corpo responde a essas mudanças para encontrar o melhor arranjo para seu descanso.
