Ao enfrentar a dor lombar, muitas vezes recorremos a soluções complexas e caras. No entanto, uma nova pesquisa traz uma abordagem mais simples e econômica para aliviar esta condição tão comum. Um estudo recente conduzido pela Universidade Macquarie na Austrália, e publicado em “The Lancet”, destaca os benefícios surpreendentes de um ato tão básico quanto caminhar.
A análise envolveu 701 adultos que haviam experimentado recentemente dor lombar. Estes indivíduos foram divididos aleatoriamente em dois grupos. O primeiro seguiu um programa personalizado de caminhada com seis sessões educativas sobre o tema, coordenadas por fisioterapeutas ao longo de seis meses. Já o segundo grupo serviu como controle. Os resultados demonstraram uma eficácia notável do exercício na prevenção do retorno da dor.
Por que Caminhar Ajuda na Dor Lombar?
De acordo com Mark Hancock, autor sênior do estudo e professor na Universidade Macquarie, a caminhada ajuda não apenas pelo movimento regular, mas por aspectos como o fortalecimento muscular, a redução do stress e até a liberação de endorfinas. Estes benefícios contribuem conjuntamente para um menor retorno das crises dolorosas e um período mais longo de bem-estar.
Quais são os Benefícios Comprovados da Caminhada?
O estudo mostrou que o grupo que seguiu o programa de caminhada teve um tempo médio maior sem dor, com uma mediana de 208 dias, em contraste com os 112 dias do grupo controle. Além da eficácia em tratar a dor lombar, a caminhada também traz melhorias significativas para a saúde cardiovascular e mental, ajudando inclusive na perda de peso.
Impacto Econômico e Acessibilidade do Método
- Econômico: O custo de implementação do programa de caminhada é significativamente inferior comparado a outras intervenções que exigem equipamentos e supervisão especializada.
- Acessível: Praticamente qualquer pessoa pode começar a caminhar sem a necessidade de equipamento especializado ou inscrição em academias.
Natasha Pocovi, principal autora do estudo, enfatiza a viabilidade econômica da caminhada como tratamento. Segundo ela, esse método não apenas diminuiu pela metade a necessidade de cuidados médicos especializados como também reduziu o tempo de afastamento do trabalho entre os participantes.
Caminhada Nórdica: Uma Versão Avançada para a Saúde
Enquanto a caminhada comum já oferece inúmeros benefícios, a caminhada nórdica — que inclui o uso de bastões e envolve uma maior parte do corpo — pode ser ainda mais eficaz. Esse tipo de caminhada aumenta o consumo de oxigênio e a queima de calorias, intensificando os benefícios já conhecidos da caminhada regular.
O estudo demonstra que soluções simples e de amplo acesso, como caminhar, podem ser incorporadas efetivamente na rotina de tratamento de pessoas com dor lombar cronica ou recorrente. Dessa maneira, não somente promovem saúde de forma generalizada como também apresentam uma opção viável e de baixo custo para o sistema de saúde e para o paciente.
