Sabia que a nossa alimentação tem Impacto direto na qualidade do nosso sono? É isso mesmo, existem alimentos que podem te ajudar a dormir melhor e, e se o seu objetivo é dormir que nem o bebezinho durante a noite, eles não podem faltar no seu cardápio diário. Ao todo reunimos 10 alimentos que combatem a insônia para te ajudar a dormir bem durante a noite.
Dependendo da composição do alimento, eles podem nos auxiliar a ter horas agradáveis de sono ou, então, fazer com que seja difícil relaxar e dormir. Alimentos como os ricos em cafeínas, açúcares e gordura, bem como o álcool, são exemplos que podem atrapalhar uma noite de sono.
Quer descobrir um pouco mais sobre quais comidas podem te ajudar a dormir melhor? A seguir veremos uma lista dos alimentos que não podem faltar no seu cardápio.
O que comer para acabar com a insônia?
Em primeiro lugar, os alimentos com triptofano presentes em sua composição controlam os níveis de serotonina, hormônio regulador do sono, proporcionando com que a atividade do organismo diminua, causando efeito de relaxamento no corpo.
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Vale ressaltar que alimentos ricos em melatonina ajudam a induzir o sono, pois é o hormônio responsável pelo sono. A seguir, veja uma lista de alimentos que não podem faltar na sua dieta.
Alimentos que ajudam na hora de dormir
Chá de Camomila:
É quase de conhecimento geral que o chá de camomila é um sedativo natural. Rico em apigenina, é um oxidante natural que reduz a atividade do sistema nervoso e promove o sono.
Chá de Folha de Maracujá:
Assim como o chá de camomila, o chá de folha de maracujá é conhecido por possuir propriedades calmantes. Além disso, ele pode reduzir a ansiedade e ajuda a relaxar o corpo.
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Grão de Bico:
Rico em vitaminas B6 e B9 o grão-de-bico ajuda na produção de melatonina.
Banana:
Esse alimento pode não ser de conhecimento geral, mas a banana ajuda a equilibrar os níveis de serotonina no organismo além de conter vitaminas B6. Além do mais ela contribui para a produção de triptofano, que promove bem-estar e relaxamento.
Aspargo:
O aspargo é um alimento estratégico, com ácido fólico e vitamina C em sua composição, esse alimento ajuda na absorção do triptofano durante. A noite, ele auxilia na queima de gordura armazenada e melhora a digestão.
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Abacate:
Consumir abacate poucas horas antes de dormir pode te ajudar a ter um sono de qualidade. Este alimento é rico em gorduras saudáveis, fibras e triptofano, além disso, contém vitaminas do complexo B, Magnésio e potássio.
Ovo:
O ovo pode ser um aliado para muitas pessoas e é facilmente incluído em qualquer dieta. Rico em triptofano, ele combate a insônia e ajuda a relaxar na hora de dormir.
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Cereja:
Estudos revelaram que a cereja contém dois nutrientes importantes para o sono de qualquer pessoa: a melatonina e o triptofano. Essa combinação é excelente para combater a insônia, se destacando como um dos alimentos mais poderosos na busca pela qualidade do sono.
Aveia:
Você sabia que a aveia é uma fonte natural de melatonina? Ela ajuda a regular o ciclo do sono. Basta um simples mingau de aveia antes de dormir — preferencialmente sem açúcar — ou biscoito de aveia para que você possa descansar tranquilamente durante toda a noite.
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Salmão:
Por fim temos o peixe, o salmão é rico em ômega 3 estando diretamente associado a uma boa noite de sono. Além disso, ele contém vitamina D em sua composição, o que também contribui para a produção de serotonina.
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