Você já teve aquela sensação de desconforto após jantar e ir direto para cama? Esse mal-estar muitas vezes está associado ao tipo de comida que consumimos antes de nos deitarmos. Conversamos com a nutricionista Adriane Dias para descobrirmos quais comidas devemos evitar para garantir uma noite de sono reparadora.
Segundo Adriane, alguns alimentos podem realmente prejudicar nosso sono. As frituras, por exemplo, devido ao alto teor de gordura, dificultam a digestão, o que pode levar a problemas como azia e refluxo.
Quais são os piores alimentos para consumir antes de dormir?
Frango frito encabeça a lista devido ao seu processo de preparação em óleo, resultando em um prato rico em gorduras que são pesadas para o estômago. Não é surpresa que isso possa atrapalhar seu sono.
Outro vilão noturno é o creme de leite. Além de ser uma gordura pesada, pode tornar o processo de pegar no sono mais demorado e menos reparador.
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Que tal carne vermelha ou embutidos?
A carne vermelha é conhecida por sua riqueza em proteínas, mas isso também significa que ela exige mais do nosso sistema digestivo para ser processada, especialmente antes de dormir. Além disso, cortes mais gordurosos podem ser prejudiciais.
Os alimentos embutidos, como salsicha e salaminho, não são apenas ricos em gorduras, mas também em sódio, potencialmente perturbando nosso sono e, a longo prazo, podendo levar a condições de saúde mais sérias como problemas cardíacos e câncer.
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O que afirmam os especialistas sobre massas pré-cozidas?
Macarrão instantâneo, por ser uma massa pré-frita e acompanhada de temperos ricos em sódio e aditivos químicos, não é recomendado. Esse tipo de alimento, além de não auxiliar na qualidade do sono, pode ser prejudicial à saúde.
Como bônus, Adriane ainda ressalta a importância de evitar estimulantes após o entardecer, como café, chá preto e refrigerantes à base de cola. Essas substâncias podem deixar nossa mente agitada e atrapalhar o momento de descanso.
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Alternativas saudáveis para noites tranquilas
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- Legumes assados ou grelhados
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- Proteínas magras como peixe ou opções vegetais como ervilha e lentilha
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- Carboidratos de boa qualidade, como arroz ou milho, mas sempre com moderação
Para completar a dica, a nutricionista sugere o consumo de kiwi antes de dormir, devido a serotonina presente na fruta que se transforma em melatonina no cérebro, promovendo um sono mais tranquilo. O chá de camomila ou passiflora também são ótimas opções para a noite, ajudando a reduzir a ansiedade e a melhorar a qualidade do sono.
Então, já sabe: evitar alimentos pesados e estimulantes antes de deitar pode ser o segredo para uma noite de sono mais agradável e saudável.
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