Entender a melhor posição para dormir é essencial para garantir uma noite de descanso adequada e evitar problemas de saúde.
Gustavo Moreira, diretor médico do Instituto do Sono, destaca a importância de adaptar a posição durante o sono para prevenir desconfortos e dores.
Embora muitos de nós mudemos de posição várias vezes durante a noite, há algumas práticas recomendadas que podem beneficiar nossa saúde de maneira geral.
A seguir, exploraremos as melhores posições para dormir e como elas podem impactar positivamente o seu bem-estar.
Qual é a Melhor Posição para Dormir?
Cada pessoa tem suas preferências quando se trata de posição para dormir, mas nem todas são igualmente benéficas.
Por exemplo, recém-nascidos devem dormir sempre de barriga para cima, conforme orientação médica para evitar riscos de asfixia.
Para adultos, contudo, as opções podem variar mais.
Benefícios de Dormir de Lado
Dormir de lado é frequentemente considerado a posição mais saudável.
João Paulo Bergamaschi, ortopedista especialista em coluna vertebral, explica que essa posição favorece o alinhamento da coluna e pode prevenir dores nas costas.
Além disso, sugere-se o uso de travesseiros no joelho e cabeça para manter tudo em alinhamento.
Esta posição também pode diminuir o ronco e facilitar a digestão.
Quando Dormir de Barriga para Cima é Ideal?
Contrariamente ao que muitos pensam, dormir de barriga para cima pode ser muito favorável, especialmente para quem sofre de dores lombares ou cervicais.
Bergamaschi recomenda colocar um travesseiro sob os joelhos para melhorar o alinhamento da coluna.
No entanto, essa posição pode não ser a melhor para quem ronca ou sofre de apneia do sono.
Atenção: Dormir de barriga para baixo é geralmente desaconselhado devido às pressões que exerce sobre o pescoço e a lombar. Utilizar um travesseiro mais fino ou nenhum pode ajudar a reduzir a dor cervical e outro travesseiro na região lombar inferior pode aliviar desconfortos na parte baixa das costas.
Dicas para Melhorar o Sono
- Manter uma rotina constante na hora de dormir e acordar.
- Praticar atividades físicas regularmente, mas não muito próximo da hora de dormir.
- Evitar refeições pesadas e cafeína antes de deitar.
- O ambiente deve ser tranquilizante, com pouca luz e ruído.
Concluir a noite em uma posição confortável e que favorece a qualidade do sono não só melhorará seu descanso como também a sua saúde geral. Experimente as dicas e ajuste-as conforme necessário para descobrir o melhor arranjo para você.
