Muitos de nós enfrentamos episódios de estresse no trabalho e procuramos maneiras eficazes para manejar essas situações.
Recentemente, a psicóloga americana Audrey Tang trouxe uma nova luz sobre este tema, proporcionando soluções simples e práticas para manter a calma durante o expediente.
Através de um vídeo que ganhou grande popularidade online, Tang sugere algumas técnicas de autoafirmação que prometem ajudar a relaxar a mente.
Quando sentimos que o ambiente de trabalho está nos sobrecarregando, é essencial encontrar estratégias que nos permitam recuperar o controle emocional.
Audrey Tang, com sua vasta experiência em psicologia, oferece algumas sugestões nesse sentido, defendendo que pequenas afirmações podem fazer grande diferença na gestão do stress diário.
O que Audrey Tang recomenda para diminuir o estresse no trabalho?
De acordo com Tang, existem três frases chave que podemos repetir para nós mesmos nos momentos de maior tensão.
Essas afirmações são voltadas para reforçar a autoconfiança e a calma interior:
- “Não posso salvar as pessoas delas mesmas.”
- “Mesmo que eu não consiga controlar mais nada, posso controlar minha respiração.”
- “Não preciso dar ouvidos à opinião de alguém a quem não pediria conselhos.”
Qual é a eficácia dessas afirmações saudáveis?
A eficácia dessas afirmações foi objeto de estudo por pesquisadores de várias universidades, incluindo a equipe da Universidade de Berkeley, que conduziu experimentos com mais de 100 participantes.
Nesse estudo, eles exploraram o impacto das afirmações aliadas a toques auto compassivos, como colocar as mãos no peito, e descobriram que essas práticas podem realmente fortalecer a saúde mental, combatendo sentimentos como medo e dúvida.
Como incorporar as técnicas de relaxamento no dia a dia do trabalho?
Introduzir as técnicas sugeridas por Audrey Tang no cotidiano pode ser mais simples do que se imagina. Para começar, tente reservar alguns momentos do dia para refletir e aplicar as autoafirmações.
Além disso, peque pausas conscientes para respirar profundamente e lembre-se das frases de Tang sempre que se sentir abalado ou ansioso.
Dessa forma, observar e ser gentil consigo mesmo em momentos de pressão pode resultar em uma significativa melhoria do bem-estar mental.
Ao adotar essas práticas, você não só estará melhorando sua saúde mental, mas também contribuindo para um ambiente de trabalho mais saudável e produtivo. Incentive seus colegas a fazerem o mesmo e veja a atmosfera ao seu redor se transformar.
Lembre-se, cuidar da mente é tão importante quanto cuidar do corpo.
Pronto para tentar?
Portanto, agora que você conhece um pouco mais sobre as técnicas recomendadas pela Dra. Audrey Tang, que tal experimentar? Repita as afirmações, pratique a respiração consciente e avalie os resultados por si mesmo.
Encontrar serenidade no trabalho é possível, e pequenas mudanças em nossas rotinas diárias podem nos levar a uma vida profissional muito mais gratificante e menos estressante.
