Você sabia que a posição em que dormimos pode influenciar diretamente nosso bem-estar físico e a qualidade do sono? Gustavo Moreira, diretor médico do Instituto do Sono, destaca a importância de escolher a posição correta durante o sono para evitar desconfortos e maximizar o descanso.
Dormir bem não é apenas uma questão de horas, mas também de como passamos essas horas. A habilidade para mudar de posição enquanto dormimos, algo que fazemos de quatro a cinco vezes por noite, é essencial para prevenir dores e garantir um sono reparador.
Qual é a posição mais recomendada para dormir?
Muitos de nós ouvimos que dormir de lado é a melhor escolha. Isso se deve ao alinhamento da coluna vertebral que essa posição promove, explicou o especialista em coluna vertebral, João Paulo Bergamaschi. Esta posição suaviza as curvas naturais do nosso corpo e, com a ajuda de travesseiros estrategicamente colocados, pode-se evitar pressões desnecessárias sobre as vértebras.
Quais são os benefícios de dormir de lado?
Dormir de lado não apenas alinha a coluna, mas também oferece outros benefícios. Esta posição é conhecida por reduzir o ronco e a incidência de azia, além de favorecer uma melhor digestão. No entanto, é importante evitar um travesseiro muito alto que desalinhe o pescoço ou muito baixo que force a curvatura da coluna.
Existem outras posições saudáveis para dormir?
Dormir de barriga para cima também é uma boa alternativa, especialmente para quem sofre com dores lombares ou congestionamento nasal. Bergamaschi sugere a colocação de um travesseiro sob os joelhos para melhorar o alinhamento e conforto. Todavia, essa posição pode não ser ideal para quem tem problemas com apneia do sono ou refluxo gastroesofágico.
A menos recomendada, porém, é dormir de bruços. Bergamaschi alerta que essa posição pode inverter as curvaturas naturais do corpo, colocando uma pressão adicional sobre o pescoço e a lombar. Isso pode levar não só a uma má qualidade do sono, mas também a despertares frequentes devido a dores.
Independentemente da posição escolhida, é crucial que se tome outras medidas para garantir um sono de qualidade. Atividades físicas regulares, uma dieta balanceada e uma rotina constante de sono são igualmente importantes para uma boa higiene do sono. Lembre-se, o importante é que você se sinta confortável e que sua escolha contribua para um descanso efetivo durante a noite.
