Você já reparou que mesmo após uma refeição completa, por vezes, volta a sentir fome pouco tempo depois? Isso pode estar ligado aos tipos de alimentos que você escolhe. Os carboidratos, por exemplo, são absorvidos rapidamente e podem fazer com que essa sensação de fome retorne cedo demais. Uma alternativa eficaz é optar por alimentos que demandam mais tempo para serem digeridos, prolongando a sensação de saciedade no seu organismo.
Adotar uma dieta rica em alimentos que digerem lentamente não só ajuda a manter você saciado por mais tempo, mas também contribui para a manutenção de um estilo de vida saudável. Hoje, vamos conversar sobre alimentos que são verdadeiros aliados na luta contra a fome frequente.
O que são alimentos ricos em fibras e suas vantagens?
Segundo a nutricionista Fernanda Esquitino, alimentos com altas concentrações de fibras e gorduras saudáveis são essenciais para quem busca prolongar a saciedade. Estes nutrientes têm uma digestão mais lenta, o que permite que o estômago mantenha-se ocupado por mais tempo, evitando a sensação frequente de fome.
CLIQUE AQUI e receba nossas PRINCIPAIS NOTÍCIAS pelo WhatsApp
O que são alimentos ricos em fibras e suas vantagens?
Segundo a nutricionista Fernanda Esquitino, alimentos com altas concentrações de fibras e gorduras saudáveis são essenciais para quem busca prolongar a saciedade. Estes nutrientes têm uma digestão mais lenta, o que permite que o estômago mantenha-se ocupado por mais tempo, evitando a sensação frequente de fome.
Leia mais: Greves em Instituições Federais de Ensino Superior continuam. Saiba mais!
Cinco Alimentos que São Sinônimos de Saciedade
Aveia: O Poder das Fibras Solúveis
Aveia é excelente para quem busca se sentir satisfeito por mais horas. Rica em fibras solúveis, especialmente a beta-glucana, ela não apenas ajuda a regular os níveis de glicose como forma um gel no estômago que retarda a sensação de esvaziamento.
Abacate: Gorduras que Beneficiam
Recheado de gorduras monoinsaturadas e fibras, o abacate é um robusto combatente da fome inoportuna. Esses aspectos nutritivos trabalham juntos para garantir que você fique saciado por períodos significativamente longos.
Quinoa: Proteína e Fibra no Controle do Apetite
Além de ser abundante em fibras, a quinoa é uma excelente fonte de proteínas vegetais. Isso significa que ela demanda mais tempo para ser digerida, estendendo a sensação de saciedade que é crucial para quem está regulando o apetite.
Batata-doce: Aliado Lento e Eficaz
A batata-doce, especialmente quando consumida com casca, é uma fonte fantástica para quem deseja retardar a absorção de carboidratos e manter os níveis de açúcar no sangue estáveis, contribuindo para uma longa sensação de saciedade.
Leia mais: Notícia Boa: Entenda a SUSPENSÃO de Empréstimos Consignados
Ovo: Proteínas que Satisfazem
Fonte rica em proteínas de alto valor biológico, o ovo é outra ótima escolha para começar o dia sentindo-se pleno. As vitaminas do complexo B que contém, também são essenciais para um café da manhã nutritivo e saciante.
Escolher inteligentemente o que você consome pode transformar a sua relação com a alimentação. Não apenas esses alimentos ajudam a manter você saciado, como oferecem numerosos benefícios saúde a longo prazo. Integrar esses alimentos à sua dieta certamente fará uma diferença significativa na sua qualidade de vida e bem-estar.
Veja Também: NOVO REAJUSTE de SALÁRIO
Dica bônus
Receba nossas informações diariamente de forma gratuita, nos seguindo em nossas redes sociais:
CLIQUE E CONHEÇA NOSSA PÁGINA NO INSTAGRAM!
